学会7招让孕妈夜晚安然入眠

女性在孕期，因为身体的变化以及心里的压力，会出现很多的症状，这给大家的健康造成了一定的影响。专家指出不少的孕妈在孕期都出现了失眠的情况，这不仅加重了孕妈的焦虑情绪，同时也不利于宝宝的健康。面对这种情况，广大的孕妈应该怎么做呢？

 

1、温、湿适宜。室内温度控制在17～22℃、湿度50%～60%，这时候准妈妈会觉得特别舒服。

2、房间多开窗通风、使房间里面让人不舒服的空气散掉，防止污浊的空气影响睡眠呼吸顺畅。

3、睡眠时光线不能太强，特别是准妈妈半夜的时候想上厕所的话，最好是开比较柔和一点的台灯。

4、晚饭不要吃太饱，准妈妈在睡觉前最好是不要吃巧克力、茶、饮料之类的，里面有刺激神经兴奋的成分。

5、在怀孕的时候胎儿压迫脊椎变形，所以准妈妈最好是能够选择棕榈床或硬板床休息，最好是不要睡软床或弹簧床，床褥可以铺得稍厚一点，以9-10厘米为宜。

6、作息有规律，晚上不熬夜，要是自然醒了的话，最好是能够马上起床，防止因为懒床扰乱生物钟。在晚上睡眠9小时的基础上，中午休息1小时。

7、晚饭后、睡前适当运动，不要太累，像是散步，能缓解妊娠紧张，也能促睡眠。

对于夜晚难以入眠的孕妈而言，上面向大家介绍的几种方式还是非常管用的，大家不妨尝试一下。除了失眠其实孕妈在孕期会遇到的问题还有很多吗，如果大家想要寻求解决的方式，可以多多的关注久久健康网。