孕期注意5件事情 孕妈再也不用担心腰酸背痛

很多的孕妈妈在孕期都会出现腰酸背痛的情况，这让孕妈妈的孕期生活变得更加“艰难”。那为什么孕妈妈在孕期容易腰酸背痛你饿？专家提醒孕妈妈想要孕期生活变得轻松，孕妈妈需要注意5件事情，做好这5件事情，孕妈妈就再也不容担心腰酸背痛的事情了。下面小编就向大家详细的介绍一下。

 

1、好好控制体重

如果孕妈妈体重增长过快，肉都长妈妈身上了，肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担，因此孕期要注意合理饮食，少吃甜食，多吃蔬菜水果，要少吃多餐，使孕期体重控制在合理的范围内，更有利于腰部的健康。

2、按摩腰部

孕妈妈的腰酸的话，不能进搽药酒、针灸，也不能贴膏药，这些对胎宝宝都是有害的。最简单的方法是使唤准爸爸来按摩腰部，准爸爸要记得温柔一点，力度不要过大，把两手对搓发热以后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至使局部产生发热感，这样可以减轻腰部的不适。

3、适量孕期运动

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴，当有敏感宫缩时就停下脚步，休息片刻。散步时注意尽量在平坦的地方走路。

4、注意休息

怀孕后由于胎儿快速生长，孕妇身体急剧变化，很多孕妇都会很嗜睡，也很容易感觉疲倦，有腰酸的情况时要多注意休息，避免过度劳累。

5、注意生活中的小细节

平时不要做增加腰部负担的动作，如提重物、举重物、大声打喷嚏，不猛然弯腰和下蹲。孕期最好不要长时间一个姿势，要经常变换体位，以免腰肌紧张，加重腰肌劳损。孕妇应避免待在潮湿环境中，不应受凉，且避免太热或大出汗。

孕期想要远离腰酸背痛的困扰，孕妈妈们应该做些什么呢？相信很多的孕妈妈都有这方面的苦恼，怎么样，通过上面的介绍，大家是否已经知道该怎么做了呢？除了腰酸背痛，孕期孕妈妈还会遇到别的问题，如果大家想要了解，可以多多的关注久久健康网。