孕前需要补充哪些营养？

孕前需要补充哪些营养？（图）

我计划在四到五个月开始准备怀孕。专家指出，孕前准备很重要，女性除了服用维生素；在孕前可以通过日常的饮食补充营养。那么，我到底该遵循哪些营养指南？孕前需要补充哪些营养呢？营养学家表示，女性怀孕钱一定要注意自己的日常饮食，因为你的总体营养状况会影响你的荷尔蒙和你怀孕的能力。许多女性发现它有助于保持食物日记来帮助他们保持正轨。当你专注于做健康食品的选择，努力遵循新的美国膳食指南和包括这些食物在你的日常饮食：

五份或更多的谷物和淀粉,其中包括至少三个全谷物；2杯水果和2杯半的蔬菜，比如深绿色和淀粉类蔬菜、橙色和维生素c的水果以及干豆和豆类；5到6盎司的精益蛋白质从各种各样的来源如鱼、家禽、肉类、猪肉、鸡蛋、豆类,豆类。限制鱼的摄入，每周只能摄取12盎司。三份乳制品或含钙食物，包括：牛奶、奶酪、酸奶；6勺添加蔬菜等健康的蔬菜来源的脂肪菜籽油、橄榄油,亚麻籽,或坚果油,或用这些油产品。鳄梨和橄榄是健康脂肪的其他来源。请尽量避免反式脂肪，“坏”脂肪中发现许多油炸和快餐)。

如何把健康食物融入每日菜单：

早餐：葡萄干麦片粥、新鲜的蓝莓、牛奶、全麦面包和果酱

零食：苹果片

午餐：菠菜沙拉调味料的覆盆子和磨碎的奶酪，烤鸡三明治或蔬菜汉堡包蘑菇、生菜和番茄，1杯蔬菜或番茄汁。

晚餐：水煮鲑鱼与柠檬蒸芦笋，全麦卷用软菜籽油人造黄油、土豆橄榄油和迷迭香色拉、新鲜的芒果。在睡觉前可以喝一杯热牛奶，可以是榛子味的。

更多阅读

孕前吃叶酸，至关重要

孕妈补充叶酸小提示

叶酸补充 你真的懂吗？

三优亲子网，倡导优生优育优教，更懂妈妈和宝宝！