最补钙的10种食物：胡萝卜缨、豆腐干、荠菜、芥菜、苋菜、乌塌菜、红薯叶、牛奶及奶制品、芝麻花生、鱼虾。下面给大家详细介绍十大补钙食物排行榜：
胡萝卜缨：每100g胡萝卜缨含350mg钙，还含多种维生素。
豆腐干：每100g豆腐干含352mg钙。其他豆制品也是补钙小能手。
荠菜：每100g荠菜含294mg钙，还富多种维生素。
芥菜：每100g芥菜含230mg钙。可以多吃新鲜芥菜，腌芥菜的钠含量比较高。
苋菜：每100g苋菜含187mg钙。红、绿苋菜的钙含量都比较高，但草酸也比较多。
乌塌菜：每100g苋菜含186mg钙，而且热量比较低。
红薯叶：每100g红薯叶含180mg钙，还含有丰富的维生素B1和B2。
牛奶及奶制品：每100ml牛奶有差不多100mg的钙。如果担心发胖问题，可以选择低脂奶或脱脂奶。
芝麻花生：芝麻、花生等含钙量都不错，20g左右的芝麻酱（一小勺）有100mg左右的钙。
鱼虾：草鱼、鲑鱼、鲈鱼、鱼虾等也含有丰富的钙，例如每100g鲈鱼含138mg钙。
以上便是关于十大补钙食物排行榜的介绍。其实许多绿色的蔬菜含钙量都不错，除此之外蔬菜中所含的维生素K对骨骼的健康也有好处。最后提醒一点：成年人推荐每日的钙摄入量为800mg，50岁以上人群和孕中后期的准妈妈均为1000mg。
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